[...] ciezko jest to zgrac dobrze ze szkola, ale staram sie liczyc makro, moge podac przyklad co zjadlem dzis, Sniadanie, jajecznica z 6 jajek i oczywiscie ciemny chleb, potem silownia Po silowni pije bialko i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly nie mam pomyslu co zrobic, wiec do 14 jakies 4-5 kanapek z wysokobialkowa szynka i jakims ogorkoem, [...]
Niechcący wysłałem za wcześnie ankietę. :/ Tutaj zamieszczam dodatkowe info: Wzrost: 185 cm Obwód talii: 116 cm Obwód ramienia: 35,5 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 49 cm Obwód klatki: 120 cm Szacunkowy procent otłuszczenia: 25% Aktywność: 4 x w tygodniu siłownia Planowana dodatkowa aktywność: 40 min aerobów dziennie Tak sądziłem, że z moją dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13,5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hatnle, wyciagi Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : teraz planuje 1 cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany [...]
Mam 23 lata, wzrost 184 waga 130kg, pracuje jako monter sieci i instalacji sanitarnych, dość aktywna praca, średnio robię 20k kroków dziennie, przez jakieś 6/7 lat byłem uzależniony od marihuany, alkoholu i innych "ciężkich" używek, dosłownie przez ostatni rok dzień w dzień chlałem do zgonu, ale od miesiąca i 3 dni nie tknąłem alkoholu, marihuany [...]
Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :75 Wzrost :183 Staż treningowy:8 miesięcy Obwód pasa64 cm Obwód klaty:104cm Obwód uda:90cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):chodze na siłownie lub ćwicze w domu 4-5 razy w tygodniu + często spaceruje/biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :żadnych Stan zdrowia:bardzo osłabiony przez długą redukcje i [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :obecnie 96 Wzrost :197 Cel treningowy :masa 105kg Staż treningowy na siłowni : od 11.2005 z dwuletnia przerwa Uprawiane inne sporty : boks rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :zwykłe posiłki 3-4 razy dziennie (uzupelniam bialka) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
DZIEŃ 4 i 5 - 1,2 marca - alko weekend SOBOTA Średnie zakwasy na plecach i ciągle w udach po środowym treningu. Czułem, że organizm poćwiczył, ale jak najbardziej pozytywnie. Samopoczucie bardzo dobre :) DIETA: buahahaha, tak można podsumować moją dietę. Sobota zaczęła się nawet nieźle i dość klasycznie: jajka, oliwa chleb kurczak z ciecierzycą [...]
: ) Miło słyszeć. Co do moich treningów, to były raczej ułożone samemu schematy.. 3 x w tygodniu siłownia - 2 x basen/sauna na regenerację. Ćwiczenia niestety bez planu, w końcu sam coś tam poskładałem na dostępnych maszynach, a w ostatnich miesiącach przeszedłem na wolny ciężar. W niewielkim stopniu pomógł mi trener, tak żeby ćwiczenia wykonywać [...]
[...] poczytaj posty podwieszone na temat dietyWklej w tamtym dziale na pewno pomoga Co do twoich obecnych treningow Myslisz jak wiekszosc ludzi zaczynajacych przygode z silownia. Duzo cwicze to duzo urosneAle to glupota 3-4 razy na tydzien wystarcza w zupelnosci Pozdro P.S nie zapomnij o nogach klata i lapska nie sa najwazniejsze Zmieniony [...]
. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f79e5353fe9b4de589a34ee2d1a0ddb4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa6dd11f67bf418b9995e44306384d9f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68e348c59e624309aaa65e2de1d4bf0b.png Obecny system treningowy tygodniowy: 2 x CF 4 x Siłownia 1 x Basen (naczczo) głównie jako forma regeneracyjna Zmieniony przez - cma04 w dniu [...]
Witam. Wiek :15 lat Waga : 89 kg Wzrost : 182 Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / [...]
Cwiczenia podstawowe, takie jak - martwy ciag i przysiady sa jak najbardziej wskazane :) Btw. ja zastanowilbym sie nad silownia 3 razy w tygodniu, po 3-4 serie kazde cwiczenie, tak, zeby sie nie przetrenowac. Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-07-12 12:31:12
Wklejam ankietę : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63,5 Wzrost : +/- 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : (około 1,5 roku temu domowy trening przez 2 miesiace + 2 lata pływania ) Teraz 4 miesiące regularnie na siłowni Uprawiane inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
dieta i silownia nie dla ciebie za mlody jestes zdrowo sie odzywiaj nie jedz slodyczy,cukru,napoi gazowanych,bialego pieczywa jedz duzo warzyw,wegle zlozone:platki owsiane,kasza,mkaron,ryz a z tluszczy to oliwa,orzechy,maslo,pestki z bialka:mieso,ryby,jaja,ser pij mineralke duzo sie ruszaj a o diecie i silowni pomyslisz za 4-5lat Zmieniony przez - [...]
A co w przypadku, kiedy kalistenika i silownia to jest trening FBW? Wtedy przecież każda partia dostaje "w kość". Skoro mam 4 d i treningowe w tygodniu, to może ogólne rozciąganiebędę wykonywać w pozostałe wolne trzy dni. Zmieniony przez - ondzik w dniu 2017-06-14 07:32:22 Po FBW możesz rozciągać całe ciało delikatnie. Myślę, że po tak małej [...]
[DT] Borutnik na wadze
